Entrenamiento verano

Recuerda que el día miércoles 2 de enero del 2008, a las 14:00 y hasta las 16:00 hrs, en el salón VIP de nuestro colegio, realizaremos una pequeña convivencia para cerrar las actividades del 2007.


Entrenamiento de verano
Lo ideal es que lo realices 3 veces a la semana.

Abdominales: acostadas
• 4 veces 32 rodillas al pecho en forma alterna en la posición de suelo.
•4 veces 32 cruzar piernas en el plano horizontal.
•Los cien, colocas los pies arriba y haces círculos con los manos
Dorsales:
•4 veces 32 nadar
•4 veces de cubito abdominal subir a cobra con brazos a los lados.
•4 veces de cubito abdominal subir a cobra con brazos tomados atrás.
•4 veces tomarse piernas desde los empeines y marcar anillo
Espalda
•Cambre simple tomado, balanceo 20 veces.
•Puente balanceo 20 veces.
•Puente apoyo codos salta con pies a marcar delfín
•Inversión toco cabeza caer a pies juntos.
•Caracolito cambre 5 veces.
Piernas
• Sentada con pies juntos, brazos a segunda, tercera voy adelante y apoyo el pecho sobre las piernas mantener 8 tiempos. (8 VECES)
• Sentada con piernas a la segunda, brazos a segunda, tercera, el círculo, manteniendo 8 tiempos lado, al frente y lado. (8 VECES).
• Panqueque, con libro y cobra, 20 veces.
• 8 cambios de spagath, de frente, lado, frente, manteniendo 8 tiempos cada vez.
• Spagath con altura en pierna de adelante, lo mismo atrás, mantener 8 tiempos cada vez, se hace con ambas piernas.
• Practica de equilibrios en releve, giros dobles en pasé, saltos y flexibilidades de su esquema.
• Jugar con los implementos

Recomendaciones

Alimentación
•La alimentación de una gimnasta no difiere en gran medida de la dieta de cualquier persona sana y normal, hay que tener en cuenta que ella no necesita desarrollar una enorme musculatura pero sí requiere fuerza y energía, con lo cual una dieta equilibrada que le aporte los nutrientes necesarios para llevar a cabo su entrenamiento diario será suficiente.
• En general, todas sabemos cuales son aquellos alimentos que nos benefician y cuales no.
•Recuerda que como gimnastas debemos moderar el consumo de golosinas, pan,mantequilla, mayonesa, chocolates, dulces en general y alimentos que no sean saludables, pero siempre teniendo en cuenta que una dieta variada es lo más saludable.
•Come mucha fruta, pescado, pollo, legumbres y muchas pero muchas verduras.
Sol
las cremas fotoprotectoras o pantallas solares se deben aplicar 30 minutos antes de la exposición y distribuidas en todo el cuerpo repetidas varias veces al día.No es solo aplicar estas cremas sino no se deben exponer entre las 11:00 horas y 16:00 horas ya que los rayos solares son muchos más dañinos. En los menores de 6 años se recomienda no exponerlos al sol debido al tipo de piel y para no abusar de filtros solares. Se debe proteger la piel con ropa liviana, de color claro y con preferencia de algodón, acompañado del uso de gorro o sombrero.
Ejercicio
La práctica de ejercicios es recomendable y debe adaptarse a las condiciones físicas, edad, condiciones sociales, estado nutricional.etc.El mejor ejercicio es el de tipo aeróbico como correr, nadar, ciclismo etc y las actividades de recreaciones como juegos grupales en los niños. No se aconseja actividad física después de comer, sino hacer la digestión en lugares frescos. El aporte de agua debe ser suficiente durante el verano y sobre todo al realizar actividad física o al estar expuesto al sol y altas temperaturas, debiendo ingerir él liquido en forma permanente de a pequeñas cantidades.

FELICIDADES Y NOS VEMOS... TE QUIERO MUCHO...

TU PROFESORA